HIIT

Mempercepat Pembakaran Kalori dengan HIIT (High Intensity Interval Training) Konsep dan Contoh Gerakan

Halo, postingan kali ini kita coba mengangkat pembahasan mengenai fenomena metode latihan untuk menghilangkan banyak kalori dalam tubuh kita yang sedang banyak dilakukan atau digandrungi oleh masyarakat olahraga saat ini. Metode latihan tersebut adalah HIIT (High Intensity Interval Training), dari pengertiannya saja bagi masyarakat olahraga mungkin sudah diketahui. HIIT ini merupakan latihan dengan intensitas tinggi yang diselingi waktu istirahat.

Intensitas adalah berat ringannya suatu aktifitas. Ciri dari latihan dengan intensitas tinggi adalah cepat timbulnya kelelahan atau cepat timbulnya penumpukan hampas otot yang berupa asam laktat (Lactat Acid). Asam laktat ini akan muncul ketika otot kita berkontraksi terus menerus tanpa henti selama kurang lebih 0 sampai 10 detik, karena merupakan hasil dari proses pemakaian energi siap pakai yang ada di dalam otot kita yaitu ATP-PC. Ketika asam laktat sudah muncul maka akan mengganggu kontraksi otot sehingga otot kita terasa berat untuk bergerak. Asam laktat ini bisa diuraikan dengan menghirup oksigen yang banyak untuk di daur ulang menjadi energi kembali.

HIIT adalah sebuah metode latihan untuk mendapatkan efek afterburn, jadi tubuh anda akan terus membakar kalori selama kurang lebih 2 jam setelah melakukan latihan HIIT ini. HIIT mempunyai ciri-ciri tertentu dalam melakukannya. Beberapa ciri dari HIIT adalah:

1. Intensitas tinggi
2. Cepat timbulnya kelelahan
3. Gerakan yang dilakukan kuat dan cepat atau eksplosif
4. Waktu istirahat yang sebentar diantara pengulangan gerakan
5. Waktu melakukan gerakan tidak terlalu lama sekitar 30 detik
6. Ketika melakukan gerakan tetap menghirup oksigen (tidak tahan nafas)

Itulah beberapa ciri dari metode HIIT, metode adalah tata cara melakukan sesuatu. Sedangkan bentuk latihannya tergantung dari kebutuhan komponen fisik sesuai cabang olahraga atau keinginan untuk mengolah bagian tubuh mana yang ingin dibentuk. Latihan dengan metode ini sebetulnya untuk membantu membentuk fondasi alat gerak aktif kita yaitu otot, semakin tinggi massa otot makan kekuatan otot akan semakin kuat. Sesuai dengan ciri dari HIIT di atas bahwa gerakan-gerakan yang dilakukan sifatnya eksplosif yang diharuskan memiliki power yang baik.

Di bawah ini, akan dicontohkan beberapa gerakan HIIT dari berbagai sumber :

1. Jumping Jacks 30 detik

Sumber gambar : disini

2. Push Up 30 detik

Sumber gambar : disini

3. Crunch 30 detik

Sumber gambar : disini

4. Step Up on To Chair 30 detik

Sumber gambar : disini

5. Triceps Dip on Chair 30 detik

Sumber gambar : disini

6. Lunge 30 detik

Sumber gambar : disini

7. Plank 30 detik

Sumber gambar : disini

8. Wall Sit 30 detik

Sumber gambar : disini

9. Superman 30 detik

Sumber gambar : disini

10. Righ Side Plank 30 detik

Sumber gambar : disini

11. Left Side Plank 30 detik 

Sumber gambar : disini

12. High Knees Running in Places 30 detik

Sumber gambar : disini

13. Flutter Kicks 30 detik

Sumber gambar : disini

14. Heel Touch 30 detik

Diantara gerakan diberikan istirahat 10-15 detik. Semua rangkaian gerakan ini dilakukan tergantung dari kemampuan tubuh anda melakukannya. Misalkan pada saat anda pertama kali melakukan kuat hanya satu kali pengulangan ya cukup satu kali saja pada hari itu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam satu minggu minimal anda melakukan 3 kali pengulangan ketika awal-awal anda melakukan. Setelah tubuh anda bisa beradaptasi, pengulangannya bisa ditambah bisa menjadi sehari dua kali pengulangan pagi dan sore.